One In Three Women Who Ever Had A Baby Wet Themselves in Urdu

تین میں سے ہرایک عورت جسکے بچہ ہوا ہو خود کو بھگو لیتی ہے

Women who have even just one baby are nearly three times more likely to leak urine and wet themselves, than women who have not had a baby. The more babies you have, the more chance there is that you will leak urine and wet yourself.

عورتیں خواہ ان کے صرف ایک ہی بچہ ہوا ہو ان عورتوں کے مقابلے میں جنکے بچہ نہیں ہوا، انکا تقریبا تین گنا زیادہ بارپیشاب نکل جاتا ہے یا وہ خود کو بھگو لیتی ہیں۔ آپکے جتنے زیادہ بچے ہوںگے اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپکا پیشاب نکل جائیگا اور آپ خود کو بھگو لینگی۔

Why do you leak urine after having a baby?

When the baby moves down through the birth canal, it stretches the nerves and muscles that keep the bladder shut. These are called the pelvic floor muscles, and they can sometimes be left weak, and not able to keep the bladder from leak ing. Leaking happens mostly when you cough, sneeze, lift or do exercise. It is rare for the bladder to be hurt during birth, but the muscles and nerves often are, and you need to do pelvic floor muscle training to help the muscles get strong again.

بچہ ہونے کے بعد آپ کا پیشاب کیوں نکل جاتا ہے؟

جب بچہ پیدائش کی نالی میں نیچے کی طرف آگے بڑھتا ہے تو وہ ان اعصاب اور پٹھوں کو پھیلاتا ہے جو مثانے کو بند رکھتے ہیں۔ انہیں پیلوک فلور عضلات (یا پٹھے) کہتے ہیں اور یہ کبھی کبھی کمزور رہ جاتے ہیں اور مثانے کو لیک ہونے سے نہیں بچا سکتے۔ یہ لیک ہونا (یا بھیگ جانا) اس وفت ہوتا ہے جب آپ کھانستی، چھینک لیتی ہیں، کچھ اٹھاتی ہیں یا ورزش کرتی ہیں۔ مثانے بچے کی پیدائش کے دوران مجروح ہوں یہ ایک نادر بات ہے البتہ اعصاب اور پٹھے کبھی کبھی ہوجاتے ہیں اور آپکو پیلوک فلور کے عضلات کی ٹریننگ کرنا ضروری ہے تاکہ پٹھے دوبارہ مضبوط بن سکیں۔

Will this leaking go away by itself?

If you have any leaking, it will not go away if you just ignore it. Leaking is likely to stop if you train your pelvic floor muscles, to help get their strength back. If you don’t get pelvic floor muscle strength back after each baby you have, you may start wetting yourself, as the pelvic floor muscles get weaker with age.

کیا لیکنگ خود ہی چلی جائیگی؟

اگر آپکو لیکنگ ہوتی ہے تو اگر آپ نے اسےنظر انداز کیا تو یہ خود بخود نہیں جا ئیگی۔ لیکنگ ختم ہوسکتی ہے اگر آپ اپنے پیلوک فلور عضلات کی ٹریننگ کرکے انہیں دوبارہ مضبوط بنا لیں۔ اگر ہر بچے کی پیدائش کے بعد آپ اپنے پیلوک فلورعضلات کو دوبارہ مضبوط نہیں بناتیں تو آپ خود کو بھگونا شروع کردیںگی کیونکہ عمر کے ساتھ ساتھ پیلوک فلور کے عضلات کمزور ہوتے جاتے ہیں۔

How does my bladder work?

The bladder is a hollow muscle pump. It fills slowly from the kidneys, and can hold at least one and a half to two cups of urine (300 to 400mls). The bladder outlet tube is kept closed by the pelvic floor muscles. When the bladder is full and you decide to pass urine, the pelvic floor muscles relax when you sit on the toilet, and the bladder squeezes the urine out. Then the same “fill and empty” cycle begins again.

میرا مثانہ کیسے کام کرتا ہے؟

مثانہ کھوکھلے پٹھوں کا ایک پمپ ہے۔ یہ گردوں سے آہستہ آہستہ بھرتا ہے اور ڈیڑھ سے دو پیالی پیشاب کو (300 سے 400 ملی لیٹر) رکھ سکتا ہے۔ مثانے کی باہری نالی کو پیلوک فلور کے عضلات بند رکھتے ہیں۔ جب مثانہ بھر جاتا ہے اور آپ پیشاب کرنا چاہتے ہیں تو جب آپ بیت الخلا میں بیٹھ جاتے ہیں اورمثانہ پیشاب کو باہر نکالنے کیلئے دبتا ہے توپیلوک فلورکےعضلات آرام کرتے ہیں۔ اسکے بعد "بھرنے اور خالی کرنے" کا عمل دوبارہ شروع ہوجاتا ہے۔

What do my pelvic floor muscles do?

See the picture of the pelvic floor. The pelvic floor muscles do a number of things, they:

help to close off the bladder, the vagina (front passage) and the rectum back passage); and
help to hold the bladder, the uterus (womb) and bowel in their proper place.

میرے پیلوک فلور کے عضلات کیا کرتے ہیں؟

پیلوک فلورکی تصویر دیکھیں۔ پیلوک فلورکےعضلات بہت سے کام کرتے ہیں:

مثانہ، اندام نہانی (سامنے کا راستہ) اور مقعد (پیچھے کا راستہ) بند کرنے میں مدد کرتے ہیں؛
مثانے، رحم (بچہ دانی) اور آنتوں کو اپنی جگہ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

What happens if my pelvic floor muscles are weak after having my baby?

You might leak urine when you cough, sneeze, lift, laugh or do exercise.
You might not be able to control passing wind.
You might feel an urgent need to empty your bladder or your bowel.
You might not have good support for your bladder, your uterus or your bowel. Without good support one or more of your pelvic organs might sag down into your vagina. This is called pelvic organ prolapse. Prolapse is very common and happens to about one in ten women in Australia.

اگر میرے پیلوک فلور کےعضلات بچہ ہونے کے بعد کمزور ہیں تو کیا ہوگا؟

جب آپ کھانسیں گی، چھینکیں گی، وزن اٹھائینگی، ہنسیں گی یا ورزش کریںگی تو پیشاب نکل سکتا ہے۔
آپکو ریاح خارج کرنے پر اختیار نہیں ہوگا۔
آپکو اپنا مثانہ خالی کرنے یا اجابت کرنے کیلئے شدید اور فوری ضرورت محسوس ہوگی۔
آپکو مثانہ، بچہ دانی یا آنتوں پر کوئی حمایت یا مدد حاصل نہیں ہوگی۔ اچھی مدد کے بغیر آپکے نچلے اندرونی اعضا جھک کر آپکی اندام نہانی میں گھس سکتے ہیں۔ اسے پیلوک آرگن پرولیپس کہتے ہیں۔ یہ پرولیپس بڑی عام بات ہے اور آسٹریلیا میں دس میں سے ایک خاتون کو ہوتا ہے۔

What can I do to stop these things from happening?

Train your pelvic floor muscles (we tell you how later).
Keep good bladder and bowel habits:
- eat fruit and vegetables;
- drink 1.5 - 2 litres of fluid per day;
- do not go to the toilet ‘just in case’ as this might cut down how much your bladder can hold; and
Protect your pelvic floor muscles when opening your bowels. A good way to sit on the toilet is to put your forearms onto your thighs and, with your feet close to the toilet, raise your heels. Relax your pelvic floor muscles and gently push.
Keep your weight within the right range for your height and age.

میں ان چیزوں کو ہونے سے روکنے کیلئے کیا کرسکتی ہوں؟

اپنے پیلوک فلور کے عضلات کو ٹرین کیجئے (ہم بعد میں بتائیںگے کیسے)۔
مثانے اور آنتوں کی اچھی عادتیں اپنائیے:
- پھل اور سبزیاں کھائیں؛
- 1.5 سے 2 لیٹرمائع ہر روز پئیں؛
- صرف 'جانے کیلئے' بیت الخلا نہ جائیں کیونکہ اس طرح آپکا مثانہ کچھ کم روکنے کےقابل رہ جائیگا؛ اور
اجابت کرتے ہوئے اپنے پیلوک عضلات کی حفاظت کیجئیے۔ بیت الخلا میں بیٹھنے کا اچھا طریقہ یہ ہے کہ اپنے بازو اپنی رانوں پر رکھ لیں اور آپکے پاؤں بیت الخلا کے نزدیک ہوں تب اپنی ایڑیاں اٹھائیں۔ اپنے پیلوک فلور کو آرام دیکرآہستہ سے دھکا دیں۔
اپنے وزن کو اپنے قد اورعمر کے حساب سے قابو میں رکھیں۔

How can I care for my weak pelvic floor muscles?

The birth of a baby might have stretched your pelvic floor muscles. Any ‘pushing down’ actions in the first weeks after the baby’s birth might stretch the pelvic floor muscles again. You can help to protect your pelvic floor muscles by not pushing down on your pelvic floor. Here are a few ideas to help you.

Try to squeeze, lift and hold your pelvic floor muscles before you sneeze, cough, blow your nose or lift.
Cross your legs and squeeze them tightly together before each cough or sneeze.
Share the lifting of heavy loads.
Don’t strain when using your bowels.
Do not do bouncing exercises.
It’s alright to get up once a night to pass urine—don’t go to the toilet just because you had to get up to baby.
Strengthen your pelvic floor muscles through training.

میں اپنے پیلوک فلور کےکمزورعضلات کی دیکھ بھال کیسے کروں؟

ایک بچے کی پیدائش نے آپکے پیلوک فلور کے عضلات ممکن ہے پھیلا دئے ہوں۔ بچے کی پیدائش کے چند ہفتے کے دوران 'نیچے دھکا دینے' کا عمل آپکے پیلوک فلورکےعضلات کو دوبارہ پھیلاتا ہے۔ آپ اپنے پیلوک فلورکےعضلات کو بچانے میں مدد کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے پیلوک فلورکو نیچے کی جانب دھکا نہ دیں۔ یہاں آپکی مدد کیلئے کچھ خیالات درج ہیں۔

چھینکنے، کھانسنے، ناک صاف کونے یا کچھ اٹھانے سے قبل اپنے پیلوک فلورعضلات کو اٹھائیں اور بھینچنے کی کوشش کریں۔
کھانسنے یا چھینکنے سے قبل اپنی ٹانگوں کو کراس کریں اور زور سے بھینچیں۔
بھاری وزن کو اٹھاتے وقت مدد لےلیں۔
اجابت کرتے ہمئے زور نہ لگائیں۔
اچھلنے والی کوئی ورزش نہ کریں۔
ایک رات میں ایک مرتبہ پیشاب کیلئے اٹھنا ٹھیک ہے – لیکن محض اس لئے بیت الخلا نہ جائیں کہ بچے کیلئے آپکا اٹھنا ضروری تھا۔
ٹریننگ کے ذریعے اپنے پیلوک فلورعضلات کو مضبوط کریں۔

Where are my pelvic floor muscles?

The first thing to do is to find out which muscles you need to train.

Sit or lie down with the muscles of your thighs, buttocks and stomach relaxed.
Squeeze the ring of muscle around the back passage as if you are trying to stop passing wind. Now relax this muscle. Squeeze and let go a couple of times until you are sure you have found the right muscles. Try not to squeeze your buttocks together.
When sitting on the toilet to empty your bladder, try to stop the stream of urine, and then start it again. Only do this to learn which muscles are the right ones to use—and only once a week. Your bladder may not empty the way it should if you stop and start your stream more often than that.

If you don’t feel a distinct “squeeze and lift” of your pelvic floor muscles, or if you can’t stop your stream of urine as talked about in Point 3, ask for help from your doctor, physiotherapist, or continence nurse advisor. They will help you to get your pelvic floor muscles working right. Even women with very weak pelvic floor muscles can gain from pelvic floor muscle training.

میرے پیلوک فلورعضلات کہاں ہیں؟

سب سے پہلی چیز تو یہ ہے کہ یہ معلوم کریں کہ کن عضلات کی ٹریننگ کی ضرورت ہے۔

اپنی رانوں، کولھوں اور پیٹ کے عضلات کو آرام دیتے ہوئے بیٹھ یا لیٹ جائیں۔
اپنی مقعد کے گرد کے عضلات کو سکوڑیں جیسے کہ آپ ریاح کو خارج ہونے سے روک رہے ہیں۔ اب اس پٹھے کو آرام دیں۔ اسی طرح سکوڑنے کا کام ایک دو بار کریں تاکہ آپکو درست عضلات کا علم ہوجائے۔ کوشش کریں کہ اپنے کولھوں کوایک ساتھ نہ سکوڑیں۔
جب آپ اپنا مثانہ خالی کرنے بیت الخلا جائیں تو پیشاب کی دھار کو ایک مرتبہ روک لیں اور پھر پیشاب کرنا شروع کریں۔ اس سے یہ پتہ چل جائیگا کہ کونسے عضلات استعمال کیلئے درست ہیں – لیکن ہفتے میں صرف ایک بار۔ اگر آپ اس سے زیادہ بارایسا کریںگے تو آپکے مثانے کو ٹھیک سے خالی ہونا مشکل ہوگا۔

اگر آپ اپنے پیلوک فلورعضلات کے" سکوڑنے اور اٹھانے" کو محسوس نہیں کرتے، یا اپنے پیشاب کی دھار کو آہستہ نہیں کر سکتے جیسا پوائنٹ 3 میں کہا گیا تو آپ اپنے ڈاکٹر، فیزیو تھیراپسٹ یا کانٹی نینس نرس سے مدد مانگیں، یہ لوگ اپکے پیلوک فلورعضلات کو ٹھیک کام کرنے میں مدد کریں گے۔ وہ خواتین بھی جنکے پیلوک فلورکےعضلات نہایت کمزور ہیں وہ بھی پیلوک فلورکےعضلات کی ٹریننگ سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں۔

How do I do pelvic floor muscle training?

Now that you can feel the muscles working—

Squeeze and draw in the muscles around your back passage, your birth canal and your front passage all at the same time. Lift them UP inside. You should have a sense of “lift” each time you squeeze your pelvic floor muscles. Try to hold them strong and tight as you count to 8. Now, let them go and relax. You should have a distinct feeling of “letting go”.
Repeat (squeeze and lift) and let go. It is best to rest for about 8 seconds in between each lift up of the muscles. If you can’t hold for 8, just hold for as long as you can.
Repeat this “squeeze and lift” as many times as you can, up to a limit of 8 to 12 squeezes. When you first start after having your baby you might like to begin with 3 squeezes only, and work up to more over a few weeks.
As you get stronger, try to do three sets of 8 to 12 squeezes each, with a rest in between.
Do this whole training plan (three sets of 8 to 12 squeezes) each day while lying down, sitting or standing.

While doing pelvic floor muscle training—

Do NOT hold your breath;
Do NOT push down, only squeeze and lift; and
Do NOT tighten your buttocks or thighs.

میں پیلوک فلورکےعضلات کی ٹریننگ کیسے کروں؟

اب جب آپ اپنےعضلات کو کام کرتے ہوئے دیکھ سکتی ہیں—

اپنی مقعد، پیدائش کی نالی اوراندام نہانی اور کے ارد گرد کے عضلات کو ایک ساتھ سکوڑیں اور کھینچیں۔ انہیں اندر کی طرف اٹھائیں۔ ہر مرتبہ جب آپ اپنے پیلوک فلور کو عضلات کو سکوڑیں گے تو آپکو "اٹھنے" کا احساس ہوگا۔ انہیں مضبوطی اور شدت کے ساتھ روکیں اور 8 تک گنیں پھر انہیں آرام کیلۓ چھوڑ دیں۔ اپکو"جانے دو" کا ایک خاص احساس ہونا چاہئے۔
دوبارہ (سکوڑیں اور اٹھائیں) کریں اور ٹھہر جائیں۔ اچھا ہے اگر عضلات کو اٹھانے کے دوران 8 منٹ آرام کریں۔ اگر آپ 8 تک نہیں روک سکتیں توجب تک روک سکیں روکیں۔
یہ "سکوڑنے اور اٹھانے" کا عمل دن میں جتنی بار دہراسکیں دہرائیں۔ 8 سے 12 بارکی حد تک۔ بچہ ہونے کے بعد جب آپ پہلی مرتبہ شروع کریں تو 3 مرتبہ سکوڑنے کا عمل کریں اسکے بعد چند ہفتوں میں بڑھاتے جائیں۔
جیسے آپ مضبوط ہوتی جائیں کوشش کریں کہ 8 سے 12 مرتبہ سکوڑنے کا عمل تین تین مرتبہ میں کریں اور درمیان میں آرام کریں۔
ٹریننگ کا یہ پورا سلسلہ (8 سے 12 مرتبہ سکوڑنے کا تین مرتبہ) ہر روز کریں اور لیٹ کر، بیٹھ کر یا کھڑی ہوکر کریں۔

پیلوک فلورعضلات کی ٹریننگ کرتے ہوئے—

سانس کو نہ روکیں
نیچے نہ دھکیلیں صرف سکوڑتی اور اٹھاتی رہیں؛ اور
اپنی رانوں یا کولھوں کوکو سخت نہ ہونے دیں۔

Do your pelvic floor muscle training well

Fewer good squeezes are better than a lot of half hearted ones! If you are not sure that you are doing the squeezes right ask for help from your doctor, physiotherapist, or continence nurse advisor.

اپنے پیلوک فلور‏عضلات کی ٹریننگ اچھی طرح کریں

سکوڑنے کا عمل کم لیکن اچھی طرح کرنا زیارہ بار نیم دلی سے کرنے سے بہتر ہے! اگر آپکو یقین نہیں ہے کہ آپ اٹھانے کا عمل ٹھیک سے کررہی ہیں تو اپنے ڈاکٹر، فیزیو تھراپسٹ یا مشیرکانٹی نینس نرس سے رابطہ کرکے مدد مانگیں۔

Make the training part of your daily life

Once you have learnt how to do pelvic floor muscle squeezes, you should do them often. Every day is best, giving each set of squeezes your full focus. Make a regular time to do your pelvic floor muscle squeezes. This might be when you:

go to the toilet;
wash your hands;
have a drink;
change the baby;
feed the baby; or
have a shower.

It’s a good idea to get into the lifelong habit of doing one set of pelvic floor muscle exercises every time you go to the toilet, after passing urine or opening your bowels.

ٹریننگ کو اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنا لیں

ایک مرتبہ آپ نے پیلوک فلورعضلات کے کھچاؤ کا طریقہ سیکھ لیا تواسے کرتی رہیں۔ ہر روز کرنا اچھا ہے ہر مرتبہ کرتے ہوئے اپنی پوری توجہ دیں۔ اپنے پیلوک فلور عضلات کے کھچا‎ؤ کیلئے ایک وقت مقرر کر لیں یہوقت ہوسکتا جب آپ:

بیت الخلا جاتی ہیں؛
ہاتھ دھوتی ہیں؛
کچھ پیتی ہیں؛
بچے کی نیپی بدلتی ہیں؛
بچے کو دودھ پلاتی ہیں؛ یا
نہاتی ہیں۔

یہ اچھی بات ہے کہ جب بھی آپ بیت الخلا جائیں، پیشاب کے یا اجابت کےبعد توپیلوک فلورعضلات کی ورزش کو زندگی بھر کی عادت بنا لیں۔

What if things don’t improve?

Pelvic floor muscle damage may take up to six months to get better. If things are not getting better after six months, speak to your doctor, physiotherapist or continence nurse advisor.

چیزوں میں بہتری نہ آئی تو کیا ہوگا؟

پیلوک فلور‏عضلات کی توڑپھوڑ کو بہتر ہونے میں چھ مہینے تک لگ سکتے ہیں۔ اگر چھ ماہ بعد بھی کوئی بہتری نہیں ہوتی تو ڈاکٹر، فزیو تھراپسٹ یا مشیرکانٹی نینس نرس سے بات کریں۔

Also ask your doctor for help if you notice any of the following:

any leaking of urine;
having to rush to get to the toilet, to pass urine or open your bowels;
not being able to hold on when you want to;
not being able to control passing wind;
burning or stinging inside when you pass urine; or
having to strain to start the flow of urine.

اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کچھ بھی دیکھیں تو ڈاکٹر سے مدد مانگیں

پیشاب کی لیکنگ؛
بیت الخلا جانے کیلئے جلدی ، پیشاب کیلئے یا اجابت کیلئے؛
روک نہ پانا جبکہ آپ روکنا چاہتے ہوں؛
ریاح کو خارج ہونے سے روک نہ پانا؛
پیشاب کرتے وقت جلن یا چبھن؛ یا
پیشاب آتے وقت زور لگانے کی ضرورت۔

Seek help

Qualified nurses are available if you call the National Continence Helpline on 1800 33 00 66* (Monday to Friday, between 8.00am to 8.00pm Australian Eastern Standard Time) for free:

Information;
Advice; and
Leaflets.

If you have difficulty speaking or understanding English you can access the Helpline through the free Telephone Interpreter Service on 13 14 50. The phone will be answered in English, so please name the language you speak and wait on the phone. You will be connected to an interpreter who speaks your language. Tell the interpreter you wish to call the National Continence Helpline on 1800 33 00 66. Wait on the phone to be connected and the interpreter will assist you to speak with a continence nurse advisor. All calls are confidential.

* Calls from mobile telephones are charged at applicable rates.

مدد حاصل کریں

National Continence Helpline پر یعنی *1800 33 00 66 پر پیر سے جمعہ تک صبح 8 بجے سے شام 8 بجے (آسٹریلین ایسٹرن اسٹینڈرڈ ٹائم) کے درمیان فون کریں تو تربیت یافتہ نرسیں بلا معاوضہ مندرجہ ذیل خدمات کیلئے دستیاب ہیں:

معلوما؛
مشورہ؛ اور
کتابچے حاصل کرنے کیلئے۔

اگر آپکو انگریزی زبان بولنے یا سمجھنے میں دشواری ہے تو 13 14 50 پر فون کرکے ٹیلی فون انٹرپریٹر سروس کے ذریعے ہیلپ لائن سے مدد حاصل کریں۔ فون کا جواب انگریزی میں ہوگا اس لئے جو زبان آپ بولتے ہیں اسکا نام لیں اور انتظار کریں۔ آپکو ایسے مترجم سے منسلک کردیا جائیگا جو آپکی زبان بولتا ہے۔ مترجم کو بتا دیں کہ آپ کو National Continence Helpline سے 1800 33 00 66 پر بات کرنا ہے۔ رابطہ ہونے تک فون پر انتظار کریں اور پھر مترجم آپکو کانٹی نینس نرس ایڈوائزرسے بات کرنے میں مدد کریگا۔ تمام کالیں رازداری میں رہتی ہیں۔

* موبائل فون سے کی جانے والی تمام کالوں کی قیمت مروجہ شرح کے مطابق ہو گی۔

Text Resize