Constipation and Bowel Control in Arabic

This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas for improvement and tells you where to get more help.

توضح ورقة المعلومات هذه ما هو الامساك وتحتوي على بعض الأفكار من أجل تحسين حالتك وتخبرك بالأماكن التي تحصل فيها على المساعدة.

What is constipation?

Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:

• Hard stools
• Excessive straining
• Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though your bowels are not completely emptied

ما هو الإمساك؟

الإمساك هو اضطراب شائع يصعب معه إخراج («البراز» أو الغائط) و/أو تقل وتيرته. تشتمل أعراض الامساك على:

• صلابة البراز
• فرط الجهد عند الاخراج
• عدم القدرة على إخراج الغائط و/أو الشعور بأنك لا تزال بحاجة للتغوط

What does being 'Regular' mean?

• You can 'hold on' to your bowel action until you get to the toilet
• Once you are sitting on the toilet you can start a bowel action
• You feel that you have emptied your bowel fully
• Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3 times a week.
• Being 'regular' can vary from person to person.

ما معني أن تكون «منتظما»؟

• أنك تستطيع «السيطرة» على رغبتك في التغوط حتى تصل إلى المرحاض (التواليت)
• بمجرد جلوسك على التواليت، يمكنك البدء في التغوط
• أن تشعر بأنك أفرغت أمعاءَك (تغوطت) بالكامل
• الذهاب إلى التواليت بين 3 مرات في اليوم إلى 3 مرات في الأسبوع.
• أن يكون الشخص «منتظما» هذا أمر يختلف من شخص لآخر.

What can cause constipation?

• Insufficient fibre intake in the diet
• Insufficient daily fluid intake
• Insufficient exercise
• Prescription and/or over-the-counter pain relief medications or chronic health conditions
• Pregnancy and childbirth
• Bowel disorders and/or damage that require further medical investigation
• Prolapse - a sagging and/or collapsing of internal organs which interferes with bladder and bowel control

ما هي مسببات الإمساك؟

• عدم كفاية الألياف في الأكل
• عدم شرب سوائل بالقدر الكافي يوميا
• عدم ممارسة تمارين رياضية بالقدر الكافي
• الأدوية المسكنة للألم التي يتم شراؤها بوصفة طبية و/أو بدونها، أو الأمراض المزمنة
• الحَمل والولادة
• إضطرابات و/أو تلف الأمعاء الذي يتطلب المزيد من الاستقصاء الطبي
• التدلـِّي (الدحاق) – وهو ارتخاء و/أو هبوط أعضاء داخلية واعاقتها للتحكم في المثانة والأمعاء

What should your 'poo' look like?

Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.

كيف يجب أن يكون «برازك»؟

يجب أن يكون لون برازك بنياً فاتحاً أو غامقاً، وأن يكون شكله كالنقانق وطرياً لكنه متماسك، وأن يكون اخراجه سهلا وأن يصدر عنه الحد الأدنى من الرائحة. النوع 3 أو 4 من أنواع البراز هو الموصى به.

Common Bowel Problems

Faecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out.

Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence.

Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching.

Rectal Prolapse – This occurs when long‐term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion.

مشاكل البراز الشائعة

إنحشار البراز – عندما يتسبّب الامساك في انحشار الغائط في المعى (القناة الهضمية) بإحكام لدرجة تصبح معها قوة دفعك الطبيعية في التواليت غير كافية لاخراج الغائط.

سلس الغائط (يُشار إليه أحيانا بـ «التلوث بالبراز») – وهو الخروج اللاإرادي للغائط السائل أو الصلب. ويمكن أن يحدث هذا بسبب إمتلاء المعى (الذي يتم فيه تخزين الغائط) أكثر من الطبيعي، ولكن قد يكون هذا أحد الأسباب فقط. وكثيرا ما تعتبر غازات الأمعاء («الريح») الخارجة عن السيطرة دليلا على سلس الغائط.

البواسير Haemorrhoids (يُشار إليها أحيانا بـ ‘piles’) – يمكن أن تكون ناتجة عن فرط الجهد المبذول للتغوط. ويمكن أن يؤدي فرط الجهد هذا (المماثل لرفع الأثقال) إلى تلف أوردة المستقيم. ويمكن أن يتسبب ذلك في نزيف وألم وحكة.

تدلـِّي المستقيم – يحدث عندما يتسبب فرط الجهد طويل الأمد في خروج جزء صغير من بطانة المعى عبر فتحة الشرج التي هي عبارة عن حلقة
عضلية تفتح وتقفل أثناء التغوط. ويُطلق على 

How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.

كيف يؤثر الامساك على التحكم في البول

يمكن أن يتسبّب الامساك في تسريب للبول خارج عن السيطرة. يمكن أن تؤدي كمية البراز الزائدة إلى تقليل كمية البول التي تستطيع المثانة مسكه وبالتالي سوف تشعر بحاجة إلى الذهاب إلى التواليت كثيرا وعاجلا.

Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:

Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight

Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).

Drink well to prevent constipation and bladder irritation

Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream.

Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight

Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control

Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66.

Toileting habits – Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax. 

أدناه خمس طرق للحفاظ على صحة المثانة والأمعاء والوقاية من الامساك:

احرص على الأكل الجيد للحفاظ على انتظام التغوط وتحقيق وزن صحي

تناول أكلاً صحياً غنياً بالألياف (30 غرام على الأقل في اليوم).

احرص على الشرب الجيد لمنع الامساك واثارة المثانة

اشرب 1.5 – 2 لتر (6 – 8 أكواب) من السوائل يوميا ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك. السوائل هي الماء وعصير الفاكهة والشاي والقهوة والحليب والحساء والجلي والآيسكريم.

مارس التمارين الرياضية يوميا لمنع الامساك والحفاظ على وزن صحي

حافظ على قوة قاع الحوض من أجل التحكم الجيد في البول والبراز

اطلب ورقة معلومات عن تمارين عضلات قاع الحوض بالاتصال بخط المساعدة الوطني للسلس على الرقم 1800 33 00 66.

عادات الذهاب إلى التواليت – اذهب إلى التواليت بمجرد شعورك بالحاجة لاخراج الغائط بأكمله. وتذكر أن تسترخي. 

Check your toileting postion:

• Your knees should be raised slightly above the level of your hips
• A small footstool might be needed to get you into the best position
• See the diagram below for further help

تحقق من وضعية جلوسك في التواليت:

• يجب رفع ركبتيك قليلا فوق مستوى فخذيك
• قد تكون بحاجة إلى سنادة قدمين صغيرة لتحقيق أفضل وضعية
• راجع الشكل أدناه لمزيد من المساعدة

Laxatives

• Laxatives are medicines that will help loosen the bowel motion to prevent blockages and straining.
• Talk to your doctor about using these.
• Generally, laxatives should only be taken for short periods of time.

المُـلينات

• المُلينات هي أدوية تساعد على تسهيل حركة الأمعاء لمنع الانسدادات وفرط الجهد. 

• تحدث إلى طبيبك بخصوص استخدام هذه المُلينات.
• عموماً، يجب تناول المُلينات لفترات قصيرة فقط.

There are three types of laxatives:

• Bulking Agents - These increase the bulk of the stool (faeces). Drinking at least 6-8 glasses of fluid daily is essential.
• Lubricant Laxatives - These soften the faeces and make them easier to pass.
• Stimulant/Irritant Laxatives - These make the bowel more active in moving faeces through the bowel.

هناك ثلاثة أنواع من المُلينات:

• عوامل زيادة الكمية – تؤدي هذه المُلينات إلى زيادة كمية البراز (الغائط). ويجب شرب 6 – 8 أكواب من السوائل يوميا.
• المُلينات المُزلقة – تؤدي هذه المُلينات إلى تطرية الغائط وتسهيل خروجه.
• المُلينات المنبهة/المثيرة – تزيد هذه المُلينات من نشاط الأمعاء من أجل تحريك الغائط عبر المعى.

If constipation is severe or continuing, go to your Doctor.

اذهب إلى الطبيب إذا كان الإمساك حاداً أو مستمرا.

Who can help?

The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional.

مَن يمكنه المساعدة؟

الخطوة الأولى نحو تحسين التحكم في البراز هي اجراء تقييم كامل للقدرة على التحكم في البراز/البول عن طريق أخصائي صحي.

For more information

There are a range of health professionals who can help you deal with constipation.

• Visit your GP or specialist
• Telephone a Continence Nurse Advisor on the National Continence Helpline 1800 33 00 66
• To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting Service (TIS) on 13 14 50

لمزيدٍ من المعلومات

هنالك العديد من الأخصائيين الصحيين الذين يمكنهم مساعدتك على التعامل مع الامساك.

• قم بزيارة طبيب عام أو أخصائي.
• اتصل هاتفيا بممرضة مشورة مختصة بالسلس عبر خط المساعدة الوطني للسلس على الرقم 1800330066 33 00 66.
• للاستعانة بمترجم شفهي، اتصل بخدمة الترجمة التحريرية والشفهية (TIS) على الرقم 13 14 50.