Other languages

Constipation and Bowel Control

변비와 장 관리

PDF   |  오디오

This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas for improvement and tells you where to get more help.

본 안내자료는 변비가 무엇인지 설명하고 몇 가지 개선 아이디어를 제안하며 더 많이 도움을 받을 수 있는 곳을 알려드립니다.

What is constipation?

Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:

  • Hard stools
  • Excessive straining
  • Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though your bowels are not completely emptied

변비란 무엇인가?

변비란 배변 작용 (대변)이 쉽지 않고/않거나 더 적은 횟수를 배설하는 흔한 질병입니다. 변비 증상에 포함되는 사항:

  • 딱딱한 변
  • 과도한 힘주기
  • 변을 배설할 수 없고/없거나 장이 완전히 비워지지 않은 듯한 느낌

What does being 'Regular' mean?

  • You can 'hold on' to your bowel action until you get to the toilet
  • Once you are sitting on the toilet you can start a bowel action
  • You feel that you have emptied your bowel fully
  • Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3 times a week.
  • Being 'regular' can vary from person to person.

배변이 ‘규칙적’이라는 의미가 무엇인가?

  • 변기에 갈 때까지 배변을 ‘참을’ 수 있다.
  • 일단 변기에 앉으면 배변을 시작할 수 있다.
  • 장이 완전히 비워진 것을 느낀다.
  • 어디에 있든지 하루 3 번 내지 일 주일에 3번 배변을 한다.
  • 배변이 ‘규칙적’이라는 의미는 사람마다 다를 수 있다.

What can cause constipation?

  • Insufficient fibre intake in the diet
  • Insufficient daily fluid intake
  • Insufficient exercise
  • Prescription and/or over-the-counter pain relief medications or chronic health conditions
  • Pregnancy and childbirth
  • Bowel disorders and/or damage that require further medical investigation
  • Prolapse - a sagging and/or collapsing of internal organs which interferes with bladder and bowel control

무엇이 변비를 유발할 수 있는가?

  • 식단에서 불충분한 섬유질 섭취
  • 매일 불충분한 수분 섭취
  • 불충분한 운동
  • 처방 및/혹은 비처방 진통제 복용 혹은 만성질환
  • 임신 및 출산
  • 추가 의료 검진이 필요한 장 질환 및/혹은 장 손상
  • 탈출증—내부 장기가 축 처지고/처지거나 내려 앉아 방광 및 장 조절에 지장을 주는 증상

What should your 'poo' look like?

Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.

‘대변’의 모양은 어떠해야 하는가?

대변은 밝거나 어두운 갈색이며, 소시지 형태이고, 부드럽지만 단단하고, 배설하기 쉽고, 냄새가 적어야 합니다. 유형 3 혹은 유형 4의 대변 형태를 갖는 것이 목표입니다.

Common Bowel Problems

Faecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out.

Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence.

Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching.

Rectal Prolapse - This occurs when long-term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion. 

흔한 장 기능 문제

숙변 – 변비로 인해 장(소화관)에서 변이 너무 뭉쳐져 화장실에서의 정상적인 배변 작용이 변을 밖으로 밀어낼만큼 충분히 강하지 않은 경우.

대변 실금 (때때로 ‘대변 지림(soiling)’으로 불림) – 이것은 뜻하지 않게 묽거나 단단한 대변을 배설하는 것입니다. 장 (변이 모이는 곳)이 너무 꽉 찬 것이 원인일 수도 있지만, 그건 여러 원인 중의 하나에 불과할 수도 있습니다. 조절되지 않는 장내 가스가 종종 변실금의 징후로 고려됩니다.

치질 (때때로 ‘치핵 (piles)’으로 불림) – 치질은 배변을 하기 위한 지나친 힘주기의 결과일 수 있습니다. 지나친 힘주기 (무거운 것 들어올리기와 유사)가 직장의 혈관을 상하게 할 수 있습니다. 치질은 출혈, 쓰라림, 가려움을 유발할 수 있습니다.

직장탈출증 – 장기간의 힘주기로 인해 약간의 장 내벽 즉, 배변을 할 때 열렸다 닫혔다 하는 동그란 근육이 항문 밖으로 밀려날 때 직장탈출증이 일어납니다.

How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.

변비가 방광 조절에 영향을 미치는 방식

변비로 인해 뜻하지 않게 방광으로부터 소변이 샐 수 있습니다. 장이 너무 꽉 차면 방광에 담길 수 있는 소변의 양이 감소하고 화장실에 자주 급히 가야할 필요를 느끼게 됩니다.

Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:

Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight

Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).

Drink well to prevent constipation and bladder irritation

Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream.

Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight

Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control

Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66.

Toileting habits - Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax.

방광과 장을 건강하게 유지하고 변비를 예방하는 다섯 가지 방법:

장을 정상적으로 유지하고 건강한 체중을 갖기 위해 잘 먹습니다

섬유질 (하루에 적어도 30g)이 풍부하고 건강에 좋은 식사를 하세요.

예방하기

의사가 달리 말하지 않은 경우, 매일 1.5-2 리터 (6-8 잔)의 수분을 섭취하세요. 수분은 물, 과일 주스, 차, 커피, 우유, 수프, 젤리와 아이스크림 등입니다.

변비 예방과 건강한 체중 유지를 위해 매일 운동을 합니다

양호한 방광 및 장 조절을 위해 골반저를 강하게 유지합니다

국립 배뇨장애요실금 상담전화서비스 (National Continence Helpline) 1800 33 00 66번으로 전화하여 골반저 근육 운동 전단지를 요청하세요.

배변 습관 – 필요할 때 즉시 화장실에 가서 장을 비우세요. 긴장을 푸세요.

Check your toileting postion:

  • Your knees should be raised slightly above the level of your hips
  • A small footstool might be needed to get you into the best position
  • See the diagram below for further help

배변 자세 점검:

  • 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 들어올려야 합니다
  • 가장 좋은 자세를 취하게 위해서는 작은 발판이 필요할 수도 있습니다
  • 더 자세한 도움은 아래 그림을 참조하세요

Laxatives

  • Laxatives are medicines that will help loosen the bowel motion to prevent blockages and straining.
  • Talk to your doctor about using these.
  • Generally, laxatives should only be taken for short periods of time.

완하제

  • 완하제는 막힘과 압박을 예방하기 위해 장 운동을 완화시키는 약입니다.
  • 완하제의 사용에 관해서는 의사와 상의하십시오.
  • 일반적으로 완하제는 단기간 동안만 복용해야 합니다.

There are three types of laxatives:

  • Bulking Agents - These increase the bulk of the stool (faeces). Drinking at least 6-8 glasses of fluid daily is essential.
  • Lubricant Laxatives - These soften the faeces and make them easier to pass.
  • Stimulant/Irritant Laxatives - These make the bowel more active in moving faeces through the bowel.

세 가지 유형의 완하제가 있습니다.

  • 벌킹제 (Bulking Agents) ‐ 이 약들은 변의 부피를 증가시킵니다. 매일 적어도 6‐8 잔의 액체를 마시는 것이 필수입니다.
  • 윤활성 완하제 (Lubricant Laxatives) ‐ 이 약들은 변을 부드럽게 하여 배변을 더 쉽게 만듭니다.
  • 자극성 완하제 (Stimulant/Irritant Laxatives) ‐ 이 약들은 장이 변을 통과시키는 작용을 더 활발하게 합니다.

If constipation is severe or continuing, go to your Doctor.

변비가 심하거나 계속되면, 의사에게 가십시오.

Who can help?

The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional.

도움을 줄 수 있는 곳

장 조절 개선을 위한 첫 단계는 보건 전문가가 실시하는 정밀 배뇨장애요실금 평가를 받아보는 것입니다.

For more information

There are a range of health professionals who can help you deal with constipation.

  • Visit your GP or specialist
  • Telephone a Continence Nurse Advisor on the National Continence Helpline 1800 33 00 66
  • To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting Service (TIS) on 13 14 50

더 자세한 정보

다양한 보건 전문가들이 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

  • GP 혹은 전문의를 방문하십시오
  • 1800 33 00 66번으로 국립 배뇨장애요실금 상담전화서비스의 배뇨장애요실금 간호사 상담사에게 전화하십시오
  • 통역을 이용하시려면, 13 14 50번으로 통번역서비스(TIS)에 전화하십시오