Other languages

Constipation and Bowel Control

Sembelit dan Mengendalikan Isi Perut

PDF   |  audio

This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas for improvement and tells you where to get more help.

Lembar fakta ini menerangkan apa sembelit (sukar buang air besar atau constipation) itu dan menyarankan beberapa cara mengatasinya dan memberii tahu anda di mana pertolongan lebih lanjut dapat diperoleh.

What is constipation?

Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:

  • Hard stools
  • Excessive straining
  • Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though your bowels are not completely emptied

Apa itu sembelit?

Sembelit (sulit buang air besar) adalah gangguan yang umum dalam mana tinja (kotoran atau tahi) tidak dapat dengan mudah dan/atau sering dikeluarkan. Gejala-gejala sembelit termasuk:

  • Tinja yang keras
  • Merejan berlebihan
  • Tidak dapat buang air besar dan/atau merasa seakan-akan perut anda tidak dikosongkan dengan sempurna

What does being 'Regular' mean?

  • You can 'hold on' to your bowel action until you get to the toilet
  • Once you are sitting on the toilet you can start a bowel action
  • You feel that you have emptied your bowel fully
  • Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3 times a week.
  • Being 'regular' can vary from person to person.

Apa arti ‘Teratur buang air besar’?

  • Anda dapat ‘menahan’ buang air besar sampai anda masuk ke kamar kecil
  • Begitu anda duduk di toilet (kloset) anda dapat mulai buang air besar
  • Anda merasa anda sudah betul-betul mengosongkan perut
  • Melakukan buang air besar antara 3 kali sehari sampai 3 kali seminggu
  • Arti ‘teratur buang air besar’ dapat berbeda-beda untuk setiap orang

What can cause constipation?

  • Insufficient fibre intake in the diet
  • Insufficient daily fluid intake
  • Insufficient exercise
  • Prescription and/or over-the-counter pain relief medications or chronic health conditions
  • Pregnancy and childbirth
  • Bowel disorders and/or damage that require further medical investigation
  • Prolapse - a sagging and/or collapsing of internal organs which interferes with bladder and bowel control

Apa yang dapat menyebabkan sembelit?

  • Tidak cukup serat di dalam makanan yang dimakan
  • Tidak cukup minum cairan sehari-hari
  • Tidak cukup berolah raga
  • Minum obat resep dan/atau obat yang dijual bebas untuk mengurangi rasa sakit atau menderita penyakit kronis
  • Mengandung dan melahirkan anak
  • Penyakit perut dan/atau kerusakan dalam perut yang memerlukan penyelidikan medis lebih lanjut
  • Prolapse—menggantungnya dan/atau merosotnya organ dalam tubuh yang mengganggu pengendalian kandung kencing dan isi perut

What should your 'poo' look like?

Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.

Bagaimana seharusnya rupa tinja anda ?

Tinja atau tahi anda seharusnya berwarna coklat muda atau coklat tua, berbentuk seperti sosis, lunak tetapi tidak hancur, mudah keluar dan tidak terlalu berbau. Usahakan agar tinja anda tergolong jenis/tipe 3 atau 4 waktu buang air besar.

Common Bowel Problems

Faecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out.

Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence.

Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching.

Rectal Prolapse - This occurs when long-term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion.

Masalah-masalah yang umum pada buang air besar

Kepadatan Tinja (faecal Imapction) – Ketika sembelit menyebabkan tinja memadati usus (saluran pencernaan) begitu sesaknya sehingga gerakan mendorong keluar yang normal di toilet tidak cukup kuat untuk mendorong tinja itu keluar.

Buang air besar secara tak sengaja (faecal Incontinence) (kadang-kadang disbut ‘kebocoran’) – Buang air tinja yang encer atau padat secara tak sengaja Ini dapat disebabkan oleh perut (di mana tinja disimpan) yang terlalu penuh, tetapi ini mungkin salah satu saja dari sebab-sebabnya. Buang angin (‘kentut’) yang tidak dapat dikendalikan sering dianggap bukti dari faecal incontinence.

Bawasir (kadang-kadang disebut ‘ambeien’) – Ini dapat terjadi karena mengedan ketika buang air. Merejan ini (sama seperti mengangkat barang berat) dapat merusak urat-urat di lubang dubur. Ini dapat menyebabkan perdarahan, perih dan gatal.

Prolapsus Dubur (Rectal Prolapse) – Ini terjadi jika terlalu sering merejan menyebabkan sedikit lapisan perut terdorong keluar dari dubur, yaitu lingkaran otot yang membuka dan menutup ketika kita buang air besar.

How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.

Bagaimana sembelit mempengaruhi pengendalian kencing

Sembelit dapat menyebabkan kebocoran kandung kencing yang tidak disengaja. Perut yang terlalu penuh dapat mengurangi banyaknya ruang untuk air kencing di kandung kencing dan kita merasa perlu sering-sering dan cepat-cepat ke kamar kecil.

Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:

Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight

Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).

Drink well to prevent constipation and bladder irritation

Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream.

Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight

Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control

Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66.

Toileting habits - Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax.

Inilah 5 cara menjaga kandung kencing dan kandung perut anda tetap sehat dan mencegah sembelit:

Makan makanan yang baik agar buang air besar secara teratur dan memiliki berat badan yang sehat

Makanlah makanan yang sehat yang banyak mengandung serat (paling sedikit 30 gram sehari).

Banyak minum untuk mencegah sembelit dan gangguan kandung kencing

Minumlah 1,5 -2 Liter (6-8 gelas) cairan setiap hari kecuali jika disuruh lain oleh dokter anda. Yang dimaksud dengan cairan adalah air, jus buah-buahan, teh, kopi, susu, sup, selai dan es krim.

Berolah raga setiap hari untuk mencegah sembelit dan mempertahankan berat badan yang sehat

Jagalah agar otot dasar panggul anda tetap kuat agar mudah mengendalikan kandung kencing dan perut

Mintalah selebaran tentang melatih otot dasar panggul dengan menelepon National Continence Helpline (Saluran Nasional Pencegahan Sembelit) pada 1800 33 00 66.

Kebiasaan buang air – Pergilah buang air segera sesudah anda merasa perlu dan kosongkanlah perut anda benar-benar. Ingatlah untuk santai (relax).

Check your toileting postion:

  • Your knees should be raised slightly above the level of your hips
  • A small footstool might be needed to get you into the best position
  • See the diagram below for further help

Periksalah posisi anda ketika duduk di kloset:

  • Lutut (dengkul) anda seharusnya diangkat sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda
  • Ganjal penunjang kaki mungkin diperlukan agar mendapat posisi yang terbaik
  • Lihatlah gambar di bawah untuk bantuan lebih lanjut

Laxatives

  • Laxatives are medicines that will help loosen the bowel motion to prevent blockages and straining.
  • Talk to your doctor about using these.
  • Generally, laxatives should only be taken for short periods of time.

Obat pencahar

  • Obat pencahar adalah obat yang dapat membantu anda melonggarkan gerak usus perut untuk mencegah 
  • Bicarakan dengan dokter anda tentang penggunaan obat ini
  • Pada umumnya, obat pencahar hanya boleh diminum untuk masa yang pendek

There are three types of laxatives:

  • Bulking Agents - These increase the bulk of the stool (faeces). Drinking at least 6-8 glasses of fluid daily is essential.
  • Lubricant Laxatives - These soften the faeces and make them easier to pass.
  • Stimulant/Irritant Laxatives - These make the bowel more active in moving faeces through the bowel.

Ada tiga bentuk obat pencahar:

  • Bahan penggembung (bulking agents) ‐ Ini memperbesar bentuk tinja (faeces). Minum paling sedikit 6‐8 gelas air setiap hari sangatlah mutlak.
  • Pencahar Pelembek (lubricant laxatives) ‐ Ini memperlunak tinja dan membuatnya lebih mudah keluar.
  • Pencahar Perangsang (stimulant/irritant laxatives) ‐ Ini membuat perut lebih aktif dalam mendorong tinja keluar dari perut.

If constipation is severe or continuing, go to your Doctor.

Jika sembelit menjadi parah atau berlangsung terus, pergilah ke Dokter.

Who can help?

The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional.

Siapa yang dapat menolong?

Langkah pertama memperbaiki pengendalian buang air besar adalah melakukan penilaian kontinensia (pencegahan sembelit) yang lengkap yang dilakukan oleh seorang ahli kesehatan.

For more information

There are a range of health professionals who can help you deal with constipation.

  • Visit your GP or specialist
  • Telephone a Continence Nurse Advisor on the National Continence Helpline 1800 33 00 66
  • To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting Service (TIS) on 13 14 50

Untuk keterangan lebih lanjut

Ada berbagai ahli kesehatan yang dapat membantu anda mengatasi masalah sembelit.

  • Pergilah ke dokter umum (GP atau general practitioner) anda atau dokter spesialis
  • Teleponlah seorang Perawat Penasihat Kontinensia(Continence Nurse Advisor) pada National Continence Helpline 1800 33 00 66
  • Untuk menggunakan juru bahasa, teleponlah Layanan Penerjemah dan Juru Bahasa (Translating and Interpreting Service atau TIS) pada nomor 13 14 50