Other languages

Constipation and Bowel Control

یبوست چیست؟

PDF   |  صدا

This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas for improvement and tells you where to get more help.

این برگه اطلاعات توضیح می دهد که یبوست چیست و ضمن ارائه چند پیشنهاد برای بهبود، به شما می گوید که از کجا کمک بگیرید.

What is constipation?

Constipation is a common disorder where bowel actions ('poo' or faeces) are not easily and/or less frequently passed. Symptoms of constipation include:

  • Hard stools
  • Excessive straining
  • Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though your bowels are not completely emptied

یبوست چیست؟

یبوست یک ناهنجاری رایج است که درآن کارکرد روده ها (دفع مدفوع) به آسانی انجام نمی پذیرد و یا تکرر کمتری دارد. علائم یبوست عبارت است از:

  • مدفوع سفت
  • زور زدن زیاد
  • عدم توانایی در دفع مدفوع و یا احساس آنکه روده های شما کاملا خالی نشده است

What does being 'Regular' mean?

  • You can 'hold on' to your bowel action until you get to the toilet
  • Once you are sitting on the toilet you can start a bowel action
  • You feel that you have emptied your bowel fully
  • Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3 times a week.
  • Being 'regular' can vary from person to person.

«عادی بودن» به چه معنایی است؟

  • شما می توانید کار کرد روده های خود را تا رسیدن به دستشویی نگهدارید
  • پس از نشستن روی سنگ توالت می توانید مدفوع خود را دفع کنید
  • احساس دفع کامل و خالی شدن روده به شما دست می دهد
  • بین سه بار در روز تا سه بار در هفته به دستشویی می روید
  • »عادی بن» از یک فرد تا فرد دیگری متفاوت است

What can cause constipation?

  • Insufficient fibre intake in the diet
  • Insufficient daily fluid intake
  • Insufficient exercise
  • Prescription and/or over-the-counter pain relief medications or chronic health conditions
  • Pregnancy and childbirth
  • Bowel disorders and/or damage that require further medical investigation
  • Prolapse - a sagging and/or collapsing of internal organs which interferes with bladder and bowel control

چه چیزی باعث یبوست می شود؟

  • جذب ناکافی فیبر در رژیم غذایی
  • جذب ناکافی مایعات در روز
  • ورزش ناکافی
  • داروهای مسکن تجویز پزشک و یا بدون نسخه و یا مشکلات مزمن سلامتی
  • بارداری و وضع حمل
  • ناهنجاریهای روده و یا صدمه ای که نیاز به بررسی پزشکی بیشتری دارد
  • پایین افتادگی (پیش افت) – شکم افتادگی و یا افتادگی اندامهای درونی که به کنترل مثانه و روده مربوط است.

What should your 'poo' look like?

Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped, soft but firm, easy to pass and with minimal odour. Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.

ظاهر مدفوع شما باید چگونه باشد؟

مدفوع شما باید به رنگ قهوه ای کمرنگ و یا پررنگ، به شکل سوسیس، نرم ولی محکم بوده و به راحتی و با بوی حداقل دفع گردد. تلاش کنید تا دفع مدفوعتان از نوع 3 و یا 4 باشد.

Common Bowel Problems

Faecal Impaction - When constipation causes faeces to pack the intestine (digestive tract) so tightly that your normal pushing action in the toilet is not strong enough to push the faeces out.

Faecal Incontinence (sometimes referred to as 'soiling') - This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be only one of the causes. Uncontrolled flatus ('wind') is often considered evidence of faecal incontinence.

Haemorrhoids (sometimes referred to as 'piles') - This can be the result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to heavy lifting) can damage the rectum's veins. This can cause bleeding, soreness and itching.

Rectal Prolapse - This occurs when long-term straining causes a small amount of bowel lining to push out from the anus, which is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel motion.

مشکلات رایج روده

بهم فشردگی دفع - وقتی یبوست باعث می شود مدفوع بقدری سفت به صورت توده در روده (دستگاه گوارش) جمع شود که عمل دفعی طبیعی در توالت به اندازه کافی برای دفع مدفوع قوی نیست.

بی اختیاری در دفع - دفع تصادفی مدفوع جامد یا مایع است که می تواند به دلیل پر بودن بیش از حد روده (که مدفوع را جای می دهد) باشد؛ البته این فقط یکی از دلایل است. بادهای غیرقابل کنترل اغلب به عنوان علامت بی اختیاری مدفوع مورد توجه قرار می گیرند.

بواسیر - می تواند ناشی از زور زدن بیش از حد برای به حرکت در آوردن روده باشد. این زور زدن بیش از حد (مشابه وزنه برداری) می تواند به رگهای مقعد آسیب وارد کند به طوریکه باعث خونریزی، درد و خارش شود.

پرولاپس رکتوم - وقتی اتفاق می افتد که زور زدن بیش از حد در طولانی مدت باعث شود مقدار کمی از جدار روده از مقعد، که یک ماهیچه حلقوی است که هنگام تلاش برای دفع باز و بسته می شود، بیرون بزند.

How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your bladder. An overfull bowel will cut down the volume of urine your bladder can hold and you will feel the need to go to the toilet often and in a hurry.

چگونه یبوست بر کنترل مثانه تاثیر می گذارد؟

یبوست می تواند باعث نشت تصادفی از مثانه گردد. یک روده سر پرمیزان ادراری را که مثانه می تواند در خود نگاهدارد را کم می کند و شما مکررا و با عجله برای رفتن به دستشویی احساس نیاز می کنید.

Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and prevent constipation:

Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body weight

Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).

Drink well to prevent constipation and bladder irritation

Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk, soup, jellies and icecream.

Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body weight

Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control

Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National Continence Helpline 1800 33 00 66.

Toileting habits - Go to the toilet as soon as you need to and empty your bowel fully. Remember to relax.

در اینجا پنج روش برای حفظ سلامتی مثانه و روده ها و جلوگیری از یبوست ذکر می گردد.

غذای مناسب بخورید تا دفع از روده ها را عادی نگاهدارید و وزن خود را مناسب نگاهدارید

یک رژیم غذایی سرشار از فیبر (حداقل 30 گرم در روز(

آب کافی بنوشید تا از آزردگی مثانه و یبوست جلوگیری گردد

روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب (6-8 لیوان) مایعات بنوشید مگر آنکه پزشک معالجتان توصیه دیگری بنماید. مایعات شامل آب، آب میوه، چای، قهوه، شیر، سوپ، ژله و بستنی می شود

بصورت روزانه ورزش کنید تا وزن خود را مناسب نگهدارید و از یبوست جلوگیری گردد

کف لگن خود را برای کنترل بهتر مثانه و روده قوی نگهدارید

با تماس با خط داغ سراسری بی اختیاری به شماره 1800 33 00 66 یک نسخه از کتابچه تمرین ماهیچه کف لگن را درخواست دهید.

عادتهای توالت – به محض احساس نیاز به توالت بروید و روده خود را کاملا تخلیه کنید. به خاطر داشته باشید که به خودتان استراحت دهید.

Check your toileting postion:

  • Your knees should be raised slightly above the level of your hips
  • A small footstool might be needed to get you into the best position
  • See the diagram below for further help

حالت نشستن در توالت خود را چک کنید:

  • زانوهای شما کمی بالاتر از سطح باسن شما قرار گیرند.
  • ممکن است لازم باشد تا از یک زیرپایی کوچک برای قرار گرفتن در بهترین وضعیت استفاده کنید.
  • شکل زیر را برای راهنمایی بیشتر ملاحظه نمایید.

Laxatives

  • Laxatives are medicines that will help loosen the bowel to prevent blockages and straining.
  • Talk to your doctor about using these.
  • Generally, laxatives should only be taken for short periods of time.

داروهای ملین

  • ملین ها داروهایی هستند که به شما کمک می کنند تا روده ها شل شوند تا از انسداد و زور زدن جلوگیری شود.
  • از پزشک خود برای استفاده ازاین داروها مشورت بخواهید.
  • عموما داروهای ملین را باید برای مدت کوتاهی مصرف کرد.

There are three types of laxatives:

  • Bulking Agents - These increase the bulk of the stool (faeces). Drinking at least 6-8 glasses of fluid daily is essential.
  • Lubricant Laxatives - These soften the faeces and make them easier to pass.
  • Stimulant/Irritant Laxatives - These make the bowel more active in moving faeces through the bowel.

سه نوع داروی ملین وجود دارد:

  • عامل های توده ساز - این عامل ها توده مدفوع را بیشتر می کنند. نوشیدن حداقل 6 تا 8 لیوان مایعات در روز ضروری است.
  • ملین های شل کننده - این ملین ها مدفوع را شل می کنند و دفع آن را تسهیل می کنند.
  • ملین های محرک - این محرک ها روده ها را برای حرکت دادن مدفوع در روده ها فعال می کنند.

If constipation is severe or continuing, go to your Doctor.

چنانچه یبوست شما شدید و یا ادامه دار است، به پزشک مراجعه کنید.

Who can help?

The first step to improving your bowel control is to have a full continence assessment carried out by a health professional.

چه کسی می تواند کمک کند؟

اولین قدم برای بهبود کنترل روده، انجام معاینه و ارزیابی کامل بی اختیاری توسط یک کادر پزشکی است.

For more information

There are a range of health professionals who can help you deal with constipation.

  • Visit your GP or specialist
  • Telephone a Continence Nurse Advisor on the National Continence Helpline 1800 33 00 66
  • To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting Service (TIS) on 13 14 50

برای اطلاعات بیشتر

افراد مختلفی از کادر پزشکی می توانند به شما پیرامون مداوای مشکل یبوست شما کمک کنند.

  • به پزشک عمومی و یا پزشک متخصص خود مراجعه کنید
  • به یک پرستار مشاور بی اختیاری در دفع با خط داغ سراسری بی اختیاری در دفع به شماره00 66 33 1800 تماس بگیرید
  • برای استفاده از مترجم شفاهی به خدمات ترجمه (TIS) به شماره 13 14 50 تماس بگیرید